سال‌هاست که نی نی سایت به عنوان یک مرجع تبادل نظر برای مادران و خانم‌های ایرانی فعالیت می‌کند. یکی از پرطرفدارترین موضوعات مورد بحث، رژیم‌های غذایی و روش‌های کاهش وزن است. در این پست، خلاصه ای از مهمترین تجربیات و نکات مطرح شده در این سایت را گردآوری کرده ایم.

این نکات برگرفته از بحث‌ها، سوالات و پاسخ‌های کاربران نی نی سایت است و می‌تواند راهنمای خوبی برای کسانی باشد که قصد شروع یا ادامه رژیم غذایی را دارند.

• ✅

  شماره 1:

  قبل از شروع هر رژیمی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
• ✅

  شماره 2:

  رژیم های سخت و طاقت فرسا، ماندگاری ندارند. به دنبال یک تغییر سبک زندگی باشید.
• ✅

  شماره 3:

  آب کافی بنوشید! تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید.
• ✅

  شماره 4:

  ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی پیاده روی کوتاه هم مفید است.
• ✅

  شماره 5:

  پروتئین را در هر وعده غذایی خود بگنجانید.
• ✅

  شماره 6:

  مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید.
• ✅

  شماره 7:

  به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب، متابولیسم بدن را مختل می‌کند.
• ✅

  شماره 8:

  صبور باشید! کاهش وزن، یک فرآیند تدریجی است.
• ✅

  شماره 9:

  به جای وزن کردن هر روز، به سایز لباس های خود توجه کنید.
• ✅

  شماره 10:

  استرس را مدیریت کنید. استرس باعث پرخوری عصبی می شود.
• ✅

  شماره 11:

  از غذاهای فرآوری شده دوری کنید.
• ✅

  شماره 12:

  به نشانه های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید.
• ✅

  شماره 13:

  غذا خوردن با تمرکز و آرامش، به هضم بهتر غذا کمک می کند.
• ✅

  شماره 14:

  از رژیم های مد روز که وعده کاهش وزن سریع می دهند، دوری کنید.
• ✅

  شماره 15:

  وعده های غذایی خود را حذف نکنید.
• ✅

  شماره 16:

  از خوردن غذاهای سرخ شده و چرب پرهیز کنید.
• ✅

  شماره 17:

  برای کاهش وسوسه، مواد غذایی ناسالم را از خانه خود دور کنید.
• ✅

  شماره 18:

  به جای نوشیدنی های شیرین، از آب، چای سبز و دمنوش های گیاهی استفاده کنید.
• ✅

  شماره 19:

  از سبزیجات و میوه ها به وفور استفاده کنید.
• ✅

  شماره 20:

  اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
• ✅

  شماره 21:

  از حمایت دوستان و خانواده بهره مند شوید.
• ✅

  شماره 22:

  در صورت لزوم، از یک روانشناس کمک بگیرید.

همیشه به سلامت خود اولویت بدهید و از رژیم های غیراصولی که به سلامتی شما آسیب می رسانند، خودداری کنید.

خلاصه تجربیات نی نی سایت در مورد رژیم غذایی

رژیم شیردهی و کاهش وزن

بسیاری از مادران در نی نی سایت در مورد رژیم در دوران شیردهی سوال داشتند. اغلب توصیه شده بود که رژیم های سخت و کم کالری در این دوران مناسب نیستند و بهتر است روی تغذیه سالم و متعادل تمرکز شود. مصرف کافی مایعات (آب، شیر، دمنوش) برای افزایش شیر مادر بسیار مهم تلقی می‌شد. فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی روزانه نیز توصیه شده بود. برخی کاربران تجربه بهره‌گیری از رژیم‌های آنلاین با پشتیبانی متخصص تغذیه را داشتند و راضی بودند. خوردن میان وعده های سالم به جای غذاهای پرکالری و فرآوری شده توصیه شده بود. اجتناب از مصرف نوشیدنی های گازدار و شیرین. کنترل استرس و خواب کافی برای جلوگیری از پرخوری عصبی.

رژیم های سریع و مضر

تجربیات منفی زیادی در مورد رژیم های سریع و اصولی که باعث کاهش وزن شدید می شوند، به اشتراک گذاشته شده بود.اغلب کاربران از عوارض جانبی مانند ریزش مو، مشکلات گوارشی و ضعف و خستگی شکایت داشتند.برخی کاربران هشدار داده بودند که رژیم‌های تک غذایی (مثل رژیم سیب‌زمینی یا رژیم سوپ) نه تنها موثر نیستند بلکه می‌توانند به سلامت آسیب برسانند.تاکید شده بود که کاهش وزن اصولی و پایدار نیاز به صبر و حوصله دارد و باید به سبک زندگی سالم پایبند بود.برخی از کاربران بیان کردند که بعد از اتمام رژیم های سخت، وزنشان سریع تر از قبل برگشته است.

توصیه شده بود که به جای تمرکز بر عدد ترازو، به سلامتی و تناسب اندام توجه شود.

مصرف خودسرانه داروهای لاغری به شدت نهی شده بود.مشورت با متخصص تغذیه قبل از شروع هر رژیمی ضروری دانسته شده بود.

رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک

نظرات متفاوتی در مورد رژیم های کم کربوهیدرات و کتوژنیک وجود داشت.برخی کاربران با این رژیم‌ها وزن زیادی کم کرده بودند و راضی بودند، در حالی که برخی دیگر از عوارض جانبی مانند یبوست، سردرد و بوی بد دهان شکایت داشتند.تاکید شده بود که رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست و باید با احتیاط و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود.برخی کاربران توصیه کرده بودند که قبل از شروع رژیم کتوژنیک، حتماً آزمایش خون انجام شود.اهمیت مصرف کافی آب و الکترولیت‌ها در رژیم کتوژنیک مورد تاکید قرار گرفته بود.

برخی کاربران اشاره داشتند که رژیم های کم کربوهیدرات میتوانند باعث بهبود کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 شوند.

رعایت تعادل در مصرف پروتئین ها و چربی ها در این رژیم ها بسیار مهم تلقی می شد.برخی از کاربران این رژیم را سخت و غیرقابل تحمل برای بلند مدت دانسته بودند.اهمیت تنوع در غذاهای مصرفی برای جلوگیری از کمبود مواد مغذی در این رژیم ها مورد تاکید بود.