بارداری، دورانی پر از شگفتی و چالش است. تجربیات مادران دیگر می‌تواند در این مسیر راهگشا باشد. در این پست، خلاصه ای از 30 تجربه مفید بارداری را که در نی نی سایت به اشتراک گذاشته شده، گردآوری کرده ایم.

این تجربیات، طیف وسیعی از موضوعات از تغذیه و ورزش گرفته تا مسائل روحی و آمادگی برای زایمان را شامل می شوند:

• ✅

  مصرف فولیک اسید را قبل از بارداری شروع کنید:

  برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین.
• ✅

  آزمایشات غربالگری را جدی بگیرید:

  تشخیص به موقع مشکلات احتمالی، حیاتی است.
• ✅

  تغذیه سالم و متنوع داشته باشید:

  بر مصرف میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها تمرکز کنید.
• ✅

  به اندازه کافی آب بنوشید:

  کم آبی می‌تواند عوارض زیادی داشته باشد.
• ✅

  ورزش های سبک و مناسب بارداری انجام دهید:

  پیاده روی، یوگا و شنا گزینه های خوبی هستند.
• ✅

  استراحت کافی داشته باشید:

  بدن شما به انرژی بیشتری نیاز دارد.
• ✅

  از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید:

  این مواد برای جنین بسیار مضر هستند.
• ✅

  با پزشک خود در مورد مصرف داروها مشورت کنید:

  حتی داروهای گیاهی.
• ✅

  از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و اشعه ایکس خودداری کنید:

  این مواد میتوانند خطرناک باشند.
• ✅

  برای زایمان و مراقبت از نوزاد برنامه ریزی کنید:

  این کار استرس شما را کاهش می دهد.
• ✅

  در کلاس های آمادگی برای زایمان شرکت کنید:

  اطلاعات مفیدی کسب خواهید کرد.
• ✅

  از حمایت همسر و خانواده خود بهره مند شوید:

  این دوران نیاز به حمایت عاطفی دارد.



• ✅

  به علائم بدن خود توجه کنید:

  هرگونه تغییر غیرعادی را به پزشک اطلاع دهید.
• ✅

  با یک متخصص تغذیه مشورت کنید:

  رژیم غذایی مناسب خود را پیدا کنید.
• ✅

  از کرم های ضد ترک استفاده کنید:

  برای جلوگیری از ترک های پوستی.
• ✅

  موقع خوابیدن به پهلوی چپ بخوابید:

  این کار باعث بهبود جریان خون می شود.
• ✅

  از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید:

  لباس های راحت و گشاد بپوشید.
• ✅

  از کفش های راحت استفاده کنید:

  برای جلوگیری از کمردرد و خستگی.
• ✅

  در مورد زایمان طبیعی و سزارین اطلاعات کسب کنید:

  و تصمیم آگاهانه بگیرید.
• ✅

  برای شیردهی آماده شوید:

  در مورد تکنیک های شیردهی مطالعه کنید.
• ✅

  لیستی از وسایل مورد نیاز برای بیمارستان تهیه کنید:

  تا لحظه آخر استرس نداشته باشید.
• ✅

  اتاق نوزاد را آماده کنید:

  یک فضای آرام و امن برای نوزاد خود فراهم کنید.
• ✅

  از خودتان مراقبت کنید:

  به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید.
• ✅

  با مادران دیگر صحبت کنید:

  تبادل تجربیات می‌تواند مفید باشد.
• ✅

  از این دوران لذت ببرید:

  بارداری یک تجربه خاص و منحصر به فرد است.
• ✅

  با پزشک خود در مورد واکسیناسیون در دوران بارداری مشورت کنید.

  واکسن آنفولانزا و سیاه سرفه را جدی بگیرید.
• ✅

  اگر دیابت بارداری دارید، به طور دقیق رژیم غذایی و دارویی خود را دنبال کنید.

  کنترل قند خون برای سلامت شما و جنین بسیار مهم است.
• ✅

  از انجام کارهای سنگین و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

  این کار می‌تواند باعث آسیب به کمر و لگن شود.
• ✅

  در صورت مشاهده هرگونه خونریزی یا درد شدید، فورا به پزشک مراجعه کنید.

  این علائم میتوانند نشان دهنده مشکلات جدی باشند.
• ✅

  به دنبال اطلاعات معتبر و قابل اعتماد باشید.

  از منابع غیرعلمی و شایعات دوری کنید.

هر بارداری منحصر به فرد است و ممکن است تجربیات شما با دیگران متفاوت باشد.

مهمترین نکته این است که به بدن خود گوش دهید و از راهنمایی های پزشک خود پیروی کنید.

۳۰ تجربه مفید بارداری از نی نی سایت

1. مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید

مصرف اسید فولیک قبل و در طول بارداری برای جلوگیری از نقص لوله عصبی جنین ضروری است. حتما با پزشک خود مشورت کنید. بهترین زمان شروع مصرف اسید فولیک، حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری است. دوز مناسب اسید فولیک را پزشک تعیین می کند، اما معمولا ۴۰۰ میکروگرم در روز توصیه می شود. می‌توانید اسید فولیک را از طریق مکمل ها یا غذاهای غنی از فولات مانند سبزیجات برگ سبز تیره دریافت کنید. حتی با داشتن رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل اسید فولیک در دوران بارداری توصیه می شود. در صورت داشتن سابقه خانوادگی نقص لوله عصبی، پزشک ممکن است دوز بالاتری از اسید فولیک را تجویز کند. فراموش نکنید که اسید فولیک نقش مهمی در سلامت جنین دارد.

2. از ویار صبحگاهی نترسید، راهکارهایی وجود دارد

ویار صبحگاهی یک تجربه رایج در بارداری است، اما راه هایی برای کاهش آن وجود دارد. خوردن وعده های غذایی کوچک و مکرر می‌تواند به جلوگیری از تهوع کمک کند. اجتناب از غذاهای چرب، تند و پرادویه نیز می‌تواند مفید باشد. مصرف زنجبیل به شکل های مختلف مانند چای زنجبیل، بیسکویت زنجبیلی یا کپسول زنجبیل می‌تواند تهوع را کاهش دهد. استراحت کافی و اجتناب از استرس نیز در کاهش ویار موثر است. اگر ویار شما شدید است، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است نیاز به مصرف دارو داشته باشید.

3. به تغذیه خود اهمیت ویژه دهید

تغذیه سالم در دوران بارداری برای رشد و تکامل جنین بسیار مهم است. مصرف پروتئین کافی برای ساخت بافت های بدن جنین ضروری است. آهن برای جلوگیری از کم خونی و تامین اکسیژن مورد نیاز جنین لازم است. کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های جنین ضروری است. ویتامین D برای جذب کلسیم و تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. با پزشک خود در مورد مکمل های غذایی مورد نیاز مشورت کنید.

4. ورزش های مناسب بارداری را انجام دهید

ورزش های مناسب در دوران بارداری می‌تواند به حفظ سلامت جسمی و روحی شما کمک کند. پیاده روی یک ورزش عالی برای دوران بارداری است. شنا یک ورزش کم فشار است که به کاهش درد مفاصل کمک می کند. یوگا و پیلاتس بارداری می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. از انجام ورزش های سنگین و پرخطر خودداری کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس خستگی یا درد، ورزش را متوقف کنید.

5. از استرس دوری کنید

استرس در دوران بارداری می‌تواند بر سلامت شما و جنین تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود پیدا کنید. مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به آرامش شما کمک کند. با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از حمایت آنها بهره مند شوید. به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت هایی که از آن لذت می برید، وقت بگذارید. اگر استرس شما شدید است، از یک متخصص کمک بگیرید.

6. به اندازه کافی آب بنوشید

نوشیدن آب کافی در دوران بارداری برای حفظ سلامت شما و جنین ضروری است. آب به جلوگیری از کم آبی بدن، یبوست و عفونت های ادراری کمک می کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. می‌توانید از آب میوه های طبیعی و چای های گیاهی نیز استفاده کنید. از نوشیدن نوشابه های گازدار و آب میوه های صنعتی خودداری کنید. اگر ورزش می کنید یا در هوای گرم هستید، باید آب بیشتری بنوشید.

7. مراقب حرکات جنین باشید

مراقبت از حرکات جنین در دوران بارداری مهم است و نشان دهنده سلامت او است. معمولا از هفته ۱۶ تا ۲۵ بارداری حرکات جنین حس می شود. این زمان در بارداری های اول معمولا دیرتر است. هر روز در یک زمان مشخص به حرکات جنین توجه کنید. اگر حرکات جنین کم شده یا متوقف شده است، فورا با پزشک خود تماس بگیرید. هیچگاه تصور نکنید که کم شدن حرکات جنین به دلیل خستگی شما است. بهترین کار این است که در صورت نگرانی با پزشک خود مشورت کنید. توجه به حرکات جنین می‌تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات کمک کند.

8. معاینات منظم با پزشک را فراموش نکنید

معاینات منظم با پزشک در دوران بارداری برای اطمینان از سلامت شما و جنین ضروری است. در هر ویزیت، پزشک شما فشار خون، وزن، آزمایش ادرار و سایر علائم حیاتی شما را بررسی می کند. همچنین پزشک رشد و تکامل جنین را بررسی می کند. در طول معاینات، می‌توانید سوالات خود را از پزشک بپرسید. از انجام تمام آزمایش ها و سونوگرافی های تجویز شده توسط پزشک اطمینان حاصل کنید. اگر هرگونه نگرانی یا سوالی دارید، با پزشک خود در میان بگذارید. معاینات منظم با پزشک می‌تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات و ارائه درمان مناسب کمک کند.

9. از مصرف داروهای خودسرانه خودداری کنید

مصرف داروهای خودسرانه در دوران بارداری می‌تواند برای جنین خطرناک باشد. قبل از مصرف هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید. حتی داروهای گیاهی نیز میتوانند در دوران بارداری مضر باشند. اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید و نیاز به مصرف دارو دارید، با پزشک خود در مورد داروهای بی خطر در دوران بارداری مشورت کنید. هیچگاه داروهای تجویز شده توسط دیگران را مصرف نکنید. مصرف خودسرانه دارو می‌تواند باعث نقایص مادرزادی در جنین شود.

10. به دندان های خود رسیدگی کنید

بهداشت دهان و دندان در دوران بارداری بسیار مهم است. تغییرات هورمونی در دوران بارداری می‌تواند باعث التهاب لثه و افزایش خطر پوسیدگی دندان شود. به طور منظم مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید. در صورت نیاز به درمان دندانپزشکی، حتما به دندانپزشک خود اطلاع دهید که باردار هستید. از انجام رادیوگرافی دندان در دوران بارداری خودداری کنید، مگر اینکه ضروری باشد. رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مصرف غذاهای شیرین و اسیدی خودداری کنید.

11. برای زایمان آماده شوید

آماده شدن برای زایمان می‌تواند به کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. در کلاس های آمادگی برای زایمان شرکت کنید. در مورد انواع روش های زایمان تحقیق کنید و با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود صحبت کنید. یک برنامه زایمان تهیه کنید و خواسته های خود را در آن ذکر کنید. وسایل مورد نیاز برای بیمارستان را آماده کنید. از حمایت همسر و خانواده خود بهره مند شوید.

12. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

پوست در دوران بارداری حساس تر می شود، بنابراین بهره‌گیری از کرم ضد آفتاب ضروری است. از کرم ضد آفتابی با SPF حداقل ۳۰ استفاده کنید. کرم ضد آفتاب را ۱۵ دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده کنید. هر دو ساعت یکبار کرم ضد آفتاب را تجدید کنید. از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید در ساعات اوج تابش خودداری کنید. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.

13. به پهلو بخوابید

خوابیدن به پهلو در دوران بارداری، مخصوصا در سه ماهه دوم و سوم، توصیه می شود. خوابیدن به پشت می‌تواند باعث فشار بر روی ورید اجوف تحتانی شود و جریان خون به رحم و جنین را کاهش دهد. خوابیدن به پهلوی چپ ترجیح داده می شود، زیرا جریان خون به جنین را بهبود می بخشد. می‌توانید از بالش های بارداری برای حمایت از شکم و کمر خود استفاده کنید. اگر به طور ناخودآگاه به پشت می خوابید، نگران نباشید. سعی کنید به پهلو برگردید. در مورد روش های صحیح خوابیدن در بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

14. از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید

مصرف الکل و سیگار در دوران بارداری برای جنین بسیار خطرناک است. الکل می‌تواند باعث سندرم الکلی جنینی شود که منجر به نقایص مادرزادی، مشکلات یادگیری و رفتاری می شود. سیگار کشیدن می‌تواند باعث زایمان زودرس، وزن کم هنگام تولد و سقط جنین شود. حتی مصرف مقدار کمی الکل و سیگار در دوران بارداری می‌تواند مضر باشد. اگر سیگار می کشید، سعی کنید قبل از بارداری یا در اسرع وقت آن را ترک کنید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خودداری کنید.

15. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید

بلند کردن اجسام سنگین در دوران بارداری می‌تواند باعث کمردرد، زایمان زودرس و سقط جنین شود. اگر مجبور به بلند کردن چیزی هستید، زانوهای خود را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید. از چرخاندن بدن هنگام بلند کردن اجسام خودداری کنید. از کسی کمک بخواهید تا اجسام سنگین را بلند کند. در مورد محدودیت های فعالیت های فیزیکی در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد، فعالیت را متوقف کنید.

16. از خوردن غذاهای دریایی خام خودداری کنید

غذاهای دریایی خام مانند سوشی و صدف میتوانند حاوی باکتری ها و انگل هایی باشند که برای جنین خطرناک هستند. از خوردن ماهی های حاوی جیوه بالا مانند کوسه ماهی، اره ماهی و شاه ماهی خال مخالی خودداری کنید. ماهی قزل آلا و سالمون را می‌توانید به مقدار محدود مصرف کنید. مطمئن شوید که غذاهای دریایی کاملا پخته شده اند. در مورد رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید. از خوردن لبنیات غیر پاستوریزه نیز خودداری کنید.

17. با همسرتان در مورد انتظاراتتان صحبت کنید

صحبت کردن با همسر در مورد انتظاراتتان از او در دوران بارداری و پس از زایمان می‌تواند به جلوگیری از بروز مشکلات کمک کند. در مورد مسئولیت های مراقبت از کودک، تقسیم کارها و مسائل مالی صحبت کنید. به احساسات و نیازهای یکدیگر احترام بگذارید. با هم برای حل مشکلات احتمالی برنامه ریزی کنید. از حمایت و همکاری همسرتان بهره مند شوید. تقویت رابطه عاطفی بین شما و همسرتان در دوران بارداری بسیار مهم است.

18. از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید

پوشیدن لباس های تنگ در دوران بارداری می‌تواند باعث ناراحتی، سوزش معده و مشکلات گردش خون شود. لباس های گشاد و راحت بپوشید. از لباس های نخی و تنفسی استفاده کنید. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید. از لباس هایی که به شکم شما فشار می آورند، خودداری کنید. سعی کنید لباس هایی را انتخاب کنید که مناسب تغییرات بدن شما باشند.

19. از سفر در دوران بارداری با احتیاط عمل کنید

سفر در دوران بارداری به طور کلی بی خطر است، اما باید با احتیاط عمل کنید. قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید. از سفرهای طولانی و خسته کننده خودداری کنید. هنگام سفر با هواپیما، هر چند ساعت یکبار راه بروید تا از لخته شدن خون جلوگیری کنید. از کمربند ایمنی استفاده کنید. از سفر به مناطق با خطر بالای ابتلا به بیماری های عفونی خودداری کنید. بیمه مسافرتی تهیه کنید.

20. در مورد شیردهی تحقیق کنید

شیردهی بهترین راه تغذیه نوزاد است و فواید بسیاری برای مادر و نوزاد دارد. در مورد فواید شیردهی، روش های صحیح شیردهی و مشکلات احتمالی شیردهی تحقیق کنید. در کلاس های آموزش شیردهی شرکت کنید. از مشاور شیردهی کمک بگیرید. با پزشک خود در مورد شیردهی صحبت کنید. از حمایت خانواده و دوستان خود بهره مند شوید.

21. برای مرخصی زایمان برنامه ریزی کنید

برای مرخصی زایمان خود از قبل برنامه ریزی کنید. در مورد قوانین مرخصی زایمان در محل کار خود تحقیق کنید. با رئیس خود در مورد مرخصی زایمان خود صحبت کنید. برای بازگشت به کار پس از زایمان برنامه ریزی کنید. به فکر مراقبت از کودک خود باشید. از حمایت همسر و خانواده خود بهره مند شوید.

22. از محصولات بهداشتی و آرایشی بی خطر استفاده کنید

برخی از محصولات بهداشتی و آرایشی حاوی مواد شیمیایی هستند که برای جنین خطرناک هستند. از محصولات بهداشتی و آرایشی بی خطر و بدون عطر استفاده کنید. از مصرف محصولاتی که حاوی رتینول، اسید سالیسیلیک و پارابن هستند، خودداری کنید. قبل از بهره‌گیری از هر محصولی، برچسب آن را بخوانید. می‌توانید از محصولات طبیعی و ارگانیک استفاده کنید. در مورد محصولات بهداشتی و آرایشی بی خطر در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.

23. از ماساژ بارداری بهره مند شوید

ماساژ بارداری می‌تواند به کاهش درد، استرس و اضطراب در دوران بارداری کمک کند. از یک ماساژور متخصص و آموزش دیده در زمینه ماساژ بارداری کمک بگیرید. قبل از ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. از ماساژ شکم در سه ماهه اول بارداری خودداری کنید. در طول ماساژ راحت باشید و به ماساژور اطلاع دهید که چه احساسی دارید. ماساژ می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و به کاهش ورم پاها و مچ پا کمک کند.

24. از شبکه های اجتماعی و اطلاعات آنلاین به درستی استفاده کنید

شبکه های اجتماعی و اینترنت میتوانند منابع مفیدی برای اطلاعات در مورد بارداری باشند، اما باید با احتیاط از آنها استفاده کنید. به منابع معتبر و قابل اعتماد مراجعه کنید. از اطلاعاتی که از منابع غیر معتبر دریافت می کنید، دوری کنید. با پزشک خود در مورد اطلاعاتی که در اینترنت پیدا کرده اید، صحبت کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به بدن خود و نوزادتان گوش دهید.

25. به احساسات خود توجه کنید

دوران بارداری می‌تواند با تغییرات هورمونی و احساسی زیادی همراه باشد. به احساسات خود توجه کنید و آنها را بپذیرید. با همسر، خانواده و دوستان خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا غمگینی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به خودتان استراحت دهید و از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید.

26. از خرید وسایل غیرضروری نوزاد خودداری کنید

قبل از خرید وسایل نوزاد، تحقیق کنید و فقط وسایل ضروری را بخرید. از خرید وسایلی که مطمئن نیستید به آنها نیاز خواهید داشت، خودداری کنید. می‌توانید برخی از وسایل را از دوستان و خانواده قرض بگیرید یا دست دوم بخرید. خرید وسایل غیرضروری می‌تواند هزینه های شما را افزایش دهد. لیستی از وسایل ضروری تهیه کنید و بر اساس آن خرید کنید. می‌توانید بعدا وسایل مورد نیاز خود را به تدریج خریداری کنید.

27. به نظرات دیگران زیاد توجه نکنید

در دوران بارداری، افراد زیادی نظرات و توصیه های خود را به شما ارائه می دهند. به نظرات دیگران گوش دهید، اما تصمیم نهایی را خودتان بگیرید. با پزشک خود مشورت کنید و بر اساس اطلاعات علمی تصمیم بگیرید. به غرایز خود اعتماد کنید. از نظرات منفی و استرس زا دوری کنید. تمرکز خود را بر روی سلامت خود و نوزادتان قرار دهید.

28. از لحظات بارداری خود لذت ببرید

بارداری یک دوره خاص و منحصر به فرد در زندگی شما است. از این لحظات لذت ببرید و آنها را قدر بدانید. عکس بگیرید، خاطرات خود را ثبت کنید و با نوزاد خود صحبت کنید. از حمایت همسر، خانواده و دوستان خود بهره مند شوید. به خودتان استراحت دهید و از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، وقت بگذارید. این دوران را به یک خاطره شیرین و دوست داشتنی تبدیل کنید.

29. در مورد بیمه خود اطلاعات کسب کنید

در مورد پوشش بیمه خود برای دوران بارداری و زایمان اطلاعات کسب کنید. با شرکت بیمه خود تماس بگیرید و در مورد هزینه های قابل پوشش سوال کنید. در مورد روش های مختلف زایمان و هزینه های مربوط به آنها تحقیق کنید. برای پرداخت هزینه های زایمان برنامه ریزی کنید. اطلاعات مربوط به بیمه خود را در دسترس داشته باشید. در مورد پوشش بیمه نوزاد نیز سوال کنید.

30. برای بعد از زایمان برنامه ریزی کنید

برای بعد از زایمان نیز برنامه ریزی کنید. به فکر مراقبت از نوزاد خود باشید. از حمایت همسر، خانواده و دوستان خود بهره مند شوید. برای استراحت و بهبود خود وقت بگذارید. در مورد افسردگی پس از زایمان اطلاعات کسب کنید. از یک متخصص کمک بگیرید اگر احساس می کنید به آن نیاز دارید.